O PODER DAS SALADAS NAS SUAS REFEIÇÕES [Podem mudar sua Vida]

Olá tudo bem ? Me diga uma coisa você gosta de salada ? Você come salada com freqüência?
ou você apenas costuma acompanhar com o prato principal, particularmente não tenho o hábito de comer salada todos os dias somente.

A salada sozinha quase nunca mas ela acompanha sempre o meu prato principal, mas tem uma coisa quando eu quero dar aquela secada ou emagrecida rápida ou quando quero ficar bem sequinho , aí é bom trocar
um prato principal por dia principalmente no almoço por uma salada.

Aí te pergunto você sabe que trocar o almoço por salada pode ser a atitude que seu corpo esteja precisando principalmente para se livrar daquelas gordurinhas , vou falar uma coisa muito directamente se você conseguir
trocar pelo menos por um mês o seu almoço por salada seu peso vai diminuir e você vai perder em torno de quatro a cinco quilos só com essa troca.

E veja bem não estou falando para você ficar sem comer ou fazer dieta não estou falando sobre isso ,esse ponto de trocar o almoço por uma salada, estou falando se trocar arroz ,macarrão e outras coisas com salada, agora
é claro que é uma salada nutritiva independente que dia é hoje você pode começar a fazer isso e aí daqui a um mês você vem aqui comentar o resultado.

Tenho certeza de que vai ter um monte de gente escrevendo "emagreci quatro quilos" Alimentação inteligente é isso pessoal é substituir alimentos ricos em calorias vazias e alimentos com gorduras ruins por alimentos bons e
alimentos saudáveis que vão de nutrir muito mais, Porém tudo é uma questão de hábito foram muitos e muitos anos de indústria alimentícia nos dizendo o que era certo e o que é errado, o que era gostoso mas não é produtivo e nós consumidores aprendemos muita coisa , por isso é hora de acabar com isso , é hora de mudar isso tudo que está por aí. 

E outra pergunta que eu te faço é "Se você está feliz com o corpo que tem ?" , infelizmente a grande maioria das respostas é "Não tão bom" e para mudar isso se você quer mudar isso a primeira atitude é começar com inteligência 

com conhecimento sabendo que cada alimento faz com seu corpo , o grande problema de substituir almoço por uma salada é que as pessoas acham que vão ficar com fome é a sensação de que aquela comida não foi satisfatória.

As saladas são muito mais do que os carboidratos elas não dão aquele efeito de Saciedade , e desse ponto as farmácias deixam você saciado graças aos seus nutrientes e as suas fibras vitaminicas e minerais então chega de manter essas crenças que só vão limitar a salada na sua refeição se basta saber o que vai comer então outra coisa é aprender a encher o prato com coisas boas.

Só para começar também não pode ser um pingo de salada e lembrar que salada não é sofrimento você tem que entender e apreciar os sabores dos alimentos então sendo assim eu quero propor a você uma coisa, trocar o 
pão, bolo, biscoito o macarrão e o arroz mais a farofa tudo isso por salada só 15 dias.

Um Teste de 15 dias só mas se você topar que esse desafio quero te pedir para você seguir cinco passos que vou te falar , o primeiro deles coma a vontade eu não com essa história de ficar contando calorias porque tem 100
gramas ou 200 gramas pare com isso esquece, com essa atitude a pessoa fica muito neurótica então o primeira regra é coma a vontade é claro que não é assim também para morrer de tanto comer de tudo tem que ter equilíbrio , vamos ter bom senso , tudo tem bom senso e não precisa comer cinco pratos de salada de alface para poder ficar Saciado.

Só porque está com vontade de comer ou só porque eu disse que era para comer à vontade eu só não quero que você fique presa ao detalhe da caloria bom, A segunda coisa faça porções grandes se está substituindo o almoço que deixavam ser cheio de alimentos mais pesados por alimentos mais leves sendo assim se não é o pouquinho porque não vai ser suficiente você precisa de nutrientes para manter a sua energia, então moderação mas também coma um pouco demais.

Terceira dica tem uma coisa muito comum nas pessoas que começam a comer salada que eu escuto muito do chuchu, abobrinha e cebola isso é principalmente os mais jovens que comentam , se você vai começar a adquirir 
novos hábitos você tem que experimentar coisas novas e lembre-se quanto mais colorida a salada melhor ,agora não exagera nos condimentos os alimentos que vou colocar no prato segundo a organização mundial de saúde a limitação deve conter cerca de 400 gramas ou cinco porções diárias de frutas hortaliças e verduras além disso estudos mostram que quem cumpre essas recomendações tem 25% de chance a menos de morrer por qualquer doença e se comparado com pessoas que não ingerem nenhum desses ingredientes ou seja fruta , verduras e hortaliças ou seja ingerir três a cinco porções de frutas verduras e legumes na alimentação isso estou isso todo dia é a base para quem quer ter uma alimentação equilibrada e conquistar uma qualidade de vida bem melhor.

Então seu próprio diário de salada tem que ter o seguinte:

1º Folhas: as folhas são obrigatórias em sua salada as folhas verdes são ricas em nutrientes muito importante para sua saúde são fontes de fibras , vitaminas minerais em especial o cálcio e ácido fólico e vitamina A que é muito boa principalmente para o sistema nervoso central como também para prevenir alguns tipos de anemia também importante na formação do sistema nervoso do bebê e que ajuda na formação óssea e dos dentes, como no bom 
funcionamento do coração e também do sistema nervoso algumas opções muito boas são as folhas de alface ,agrião , chicória , repolho, couve, acelga ,rúcula,espinafre, brócolis e você tem que ter tudo isso em casa.

Outra coisa que tem que colocar nas suas saladas são os legumes que são fontes de vitaminas gerais e fibras e a presença deles é fundamental na nossa alimentação pois os nutrientes que existem  nos legumes previnem várias doenças.

Um exemplo disso é que o consumo dos legumes chega a reduzir em torno de 60 a 70 por cento a incidência de câncer como o carotenóide que é o pigmento que tem lá na cenoura que ajuda a prevenir o envelhecimento precoce da
pele e ainda ajuda na digestão , e dê preferência por cozinhar esses legumes principalmente no vapor da água mas sempre cozinhar um pouco não tanto de ficar mole porque se ficar muito mole eles perdem as suas propriedades
então aí você pode cozinhar cenoura, vagem, beterraba ,pepino, tomate, berinjela e o que mais você quiser.

Outra coisa que não pode faltar na sua salada são as sementes que são pequenas no tamanho mas são muito grandes do poder nutricional pois elas ajudam a Emagrecer e Desinchar elas oferecem ajuda ao coração e ao cérebro e equilibra as funções no organismo e são ricas em ômega 3 ,fibras, minerais e vitaminas de vários Tipos.

As sementes ajudam na redução do risco de doenças crônicas e aumentam a capacidade de defesa no sistema imunológico além de reduzir os sintomas da menopausa e ainda melhoram a saúde gastrointestinal ou seja do estômago e do intestino ainda preserva a saúde do sistema urinário pois tem ação anti-inflamatória e diminui a pressão arterial que visam ainda diminuir os efeitos da osteoporose.

O ideial é você fazer um mix de sementes e castanhas que você vai poder colocar todo dia naquela salada e voce se não usar estes ingredientes ainda pode colocar o que sobrou em vários frascos para poder usar depois ou conforme irá precisar no seu Dia-a-Dia. 

Coloca tudo em frasco um monte de semente de castanha e bata no liquidificador e triture tudo aí todo dia você pode misturar com linhaça , gergelim, quinoa , semente de abóbora , semente de girassol e desfrutar de tudo isso todo dia.

Em relação às frutas sim você pode colocar a fruta na sua Salada também , gosto do abacate ,gosto também do abacaxi e do mamão , até porque o abacate da a sensação de saciedade , o abacaxi ajuda na digestão assim como o Mamão porém algumas frutas podem dificultar um pouco a digestão porque vão diluir o ácido gástrico e ao diluir os sucos digestivos pode atrapalhar um pouco o dia com sensações pouco  interessantes como Azias e má Digestão por Exemplo, mas tem gente que gosta do sabor mais Adocicado se sente mais saciado então vale a pena se você quiser usar algumas
frutas em saladas que normalmente são conhecidas por saladas tropicais quando se colocam frutas e não tem muito segredo é como qualquer outro ingrediente e as frutas são coisas da natureza e que podem prevenir cãibras e
além de tudo elas fornecem muito mais antioxidantes e água mas precisam ser colocadas do mesmo jeito que você encontra na natureza vê se não vai colocar suquinho de laranja em cima do Tomate por Exemplo o que você vai 
concordar quanto mais natural melhor então exemplo de frutas que você pode colocar a sua salada são uva, morango, abacaxi, manga as pessoas usam muito e ela é rica em fibras a carambola, melão, caju e enfim você vai ter 
que ver o que combina com sua salada.

E você ainda pode combinar tudo isso que falei com legumes, verduras, folhas e frutas com o ovo de codorna castanhas e tem idéia da riqueza que é uma refeição como esta , você tem idéia do quanto de benefício que o organismo vai ganhar com isso e prefira sempre temperar saladas com limão, azeite com vinagre de maçã ou limão ele além de tudo é um antibiótico natural.

Se for colocar sal cuidado pois tem Salada que não precisa de sal mas se for colocar use o sal rosa ou sal do himalaia agora se você disser que não sabe fazer uma salada aí Realmente fica Difícil Emagrecer.

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